Зима! Мороз и солнце, лыжи и коньки, предвкушение веселых праздников.
Зима… Холод и темень, тоска по солнцу, мерзнущие ноги, насморк и усталость…
Какую зиму вы предпочтете прожить?
Перезимовать с большим комфортом, обеспечить организму приток энергии - основная задача декабря. Главное - правильно обозначить цели и способы их награды.
1. УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ
Температурные перепады, которые организм испытывает 4-6 раз в денек, обеспечивают телу не только неизменное переохлаждение, ну и более частый перегрев. Похожая непостоянность - сама по себе испытание для иммунной системы. Затрудненное кожное дыхание становится предпосылкой завышенной зашлакованности организма. Добавьте обыденный зимний режим питания, усугубляемый надвигающимися праздниками, - вот вам и разгадка ежегодного cиндрома весенней вялости + добавить кислинки
Вследствие неправильного питания нарушается естественная микрофлора и организм становится практически беззащитным перед вирусами и многочисленными инфекциями.
Для профилактики дисбактериоза принципно включить в свой рацион правильные продукты питания.
● Благотворны для кишечника квашеная (но не маринованная!) капуста, соленые огурцы, моченые яблоки. К тому же они богаты витамином С и микроэлементами.
● Поистине чудодейственным средством является чеснок: он действует на организм как адаптоген. Чеснок убивает болезнетворную микрофлору и сходу провоцирует рост дружественных бактерий.
+ отрегулировать температуру
Зимой хорош «многослойный» стиль в одежде. Воздушная прослойка меж двумя-тремя слоями ткани гарантирует большее тепло, чем один толстый свитер. При резком переходе из холода в тепло (заходя с улицы в помещение) следует уменьшить «термозащиту» - расстегнуть шубу, снять шапку и шарф и т.д. И не надо стоять на морозе дольше 5 минут. Возьмите такси или идите пешком. Организовывайте встречи с друзьями, ходите в театр, кино, ездите за город. Зимой светская жизнь просит дополнительных усилий, но она нужна - и не только в дни праздников! 3.
Зимой люди в полной солидарности с природой стараются как можно меньше двигаться и по возможности больше спать. При всем этом установлено, что потребность слабого пола в зимнем сне на 1,5-2 часа больше, чем у мужчин.
+ делать самомассаж
Вот три зоны, служащие обычными активизаторами внутренних энергетических ресурсов: это ушные раковины, ладошки и ступни. Здесь сходится рекордное количество точек, прямое стимулирование которых оказывает воздействие на внутренние органы.
Активный «разогрев» - пощипывание, растирание, разминание каждой зоны днем в течение 5 минут - гарантирует заряд бодрости. Спецы молвят, что неизменный самомассаж так эффективен, что его не рекомендуют проводить после 19:00, могут показаться трудности с засыпанием.
+ развлекаться
Получать как можно больше положительных эмоций - ваш долг перед собой и близкими, в особенности зимой. От характеристики эмоций напрямую зависит, какая группа гормонов будет вырабатываться активнее - стрессообразующая или напротив. + повысить тонус Корень женьшеня, родиола розовая, настойка шиповника - это природные иммуностимуляторы, которые преотлично тонизируют. 2. Победить ЛЕТАРГИЮ ОБЕСПЕЧИТЬ КОМФОРТ КОЖЕ
Состояние кожи зависит от общего состояния организма. Но зимой сильны и внешние предпосылки: ветер, мороз, центральное отопление. Врач-дерматолог, к. м. н. Ольга Забненкова советует.
+ питать и увлажнять
Основная неувязка зимой - завышенная чувствительность кожи и склонность к раздражению. Используйте средства с успокаивающим эффектом (содержащие азулен, экстракт ромашки или морские водоросли), косметическое молочко или сливки для сухой кожи.
+ ухаживать в целом
Закалить кожу поможет обыденный контрастный душ, увлажнить и успокоить - теплая ванна с добавлением 100 г жирных (20%) сливок.
+ защитить губы
Раз в денек массируйте губы сухой зубной щеткой и наносите на их питательный бальзам (или гигиеническую помаду). В мороз дополнительно защищайте их кремом с витамином F.
4. Улучшить ФОРМУ
Зимой обмен веществ замедляется - в этом причина сезонных жировых отложений. Ну и диета, в особенности жесткая, - не лучший вариант для зимних месяцев, утверждает Любовь Елизова, врач-гастроэнтеролог, нутрициолог. Во-первых, организм «включит» энергосберегающий режим и скорость метаболизма (обмена веществ) снизится. Основная же неувязка большинства диет - в нарушении компонентного баланса. Нам необходимы белки и жиры, углеводы и злаки, овощи и фрукты, мясо и дары моря.
+ упражняться
Зимние виды спорта ассоциируются резвее с удовольствием, чем с истязающей физической нагрузкой. Йога, пилатес или стрейчинг способствуют развитию гибкости и общему оздоровлению организма. Вобщем, любые упражнения ускоряют обмен веществ и компенсируют глобальный недостаток тепла организму.